Konfrontéiert mat enger Situatioun wou et dréngend ass mat iwwerschësseg Gewiicht ze trennen, fänkt d'Meedchen un ze denken, wéi ee Gewiicht vun 10 kg pro Mount doheem verléiert. Fir séier vun iwwerschësseg Gewiicht loszuwerden, muss de Problem ëmfaassend ugeholl ginn. E Fashionista sollt hir Ernärung iwwerdenken a kierperlech Aktivitéit erhéijen. Wéi och ëmmer, Gewiichtsverloscht kann zu Gesondheetsproblemer féieren. Fir negativ Konsequenzen ze vermeiden, ier Dir ufänkt kg an engem Mount ze verléieren, sollt d'Meedche mat engem Spezialist konsultéieren.
Mir wäerte weider schwätzen iwwer wéi gesondheetlech Problemer ze vermeiden, iwwer eng passend Ernährung an d'Zuel vu kg, déi an engem Mount verluer kënne ginn. No iwwerdenken ob et realistesch ass 10 kg an engem Mount ouni Schued fir d'Gesondheet ze verléieren, muss d'Meedchen eng Strategie fir Gewiichtsverloscht entwéckelen. Dir sollt direkt d'Methoden opginn, déi e Fashionista verspriechen, fir Iech ouni Effort ze verléieren. Esou Methoden ginn net nëmmen net vun extra Pounds lass, awer kënnen och schiedlech fir d'Gesondheet sinn. Fasten an Drogen huelen wäert sécher den allgemengen Zoustand vum Kierper vum Meedchen beaflossen.
Features fir Gewiicht ze verléieren an engem Mount
Ier Dir d'Prozedur ufänkt, musst Dir d'Rezensiounen an d'Resultater vun deenen liesen, déi Gewiicht verluer hunn. D'Entwécklung vun enger Strategie a Consultatioun mat engem Spezialist sinn néideg fir effektiv Gewiichtsverloscht an engem Mount ouni Schued fir d'Gesondheet.
Real Tipps fir Iech ze hëllefen 10 kg an engem Mount doheem ze verléieren - Dir braucht:
- kréien Expert Rot,
- wielt déi richteg Ernährung aus gesondheetleche Grënn,
- en deegleche Menü erstellen
- de Kierper fir plötzlech Gewiichtsverloscht virbereeden,
- all déi néideg Bedéngungen erfëllen fir Gewiicht ëm 10 kg pro Mount ze verléieren,
- sanft aus der Diät fir Gewiichtsverloscht an engem Mount,
- en Trainingsprogramm entwéckelen
- nom Gewiichtsverloscht fir e Mount, weiderhin d'Grondprinzipien vun der korrekter Ernärung ze befollegen fir dat erreecht Resultat z'erhalen.
Eng schaarf Entsuergung vun extra Kilo - Stress fir de Kierper. Eng schlecht konzipéiert Approche fir Gewiicht ze verléieren an engem Mount kann zu Krankheeten féieren. Et ass besser den ausgeschafften Plang fir extra Pounds op Pabeier ze läschen.
Diät
Fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, ass et net néideg op eng strikt Diät ze goen. Et ass néideg d'Diät ze iwwerpréiwen an eng Rei vu Reegelen ze befollegen.
D'Lëscht vun Normen, déi fir séier Gewiichtsverloscht observéiert musse ginn, enthält:
- net iessen virum Bett
- 5 Mol am Dag,
- refuséieren fetteg Iessen ze iessen,
- Erhéijung vun der Flëssegkeetszufuhr.
Fir Gewiicht ze verléieren, sollt e Meedchen Iessen net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen iessen. De Stereotyp net iessen no 6 soll eng Saach vun der Vergaangenheet sinn. Wann eng Fashionista, déi Gewiicht verléieren wëll, um 23: 00 an d'Bett geet, da kann si fir d'leschte Kéier um 20: 00 iessen. Fir de Metabolismus ze beschleunegen, musst Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken.
Notéiert! Et sollt een drun erënneren datt Jusen an aner Gedrénks net an der Quantitéit vu Flëssegkeet gedronk sinn.
Waasser hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren. Flëssegkeet gëtt benotzt fir den Appetit ze kontrolléieren. Wann e Fashionista, deen Gewiicht verléieren wëll, hongereg fillt ier se an d'Bett geet, kann se hir üblech Snack mat engem Glas waarme Waasser ersetzen. De Kierper fillt sech voll, an d'Gefill vum Hunger wäert séier passéieren. Fir Gewiicht ze verléieren, sollt e Meedchen mindestens 5 Mol am Dag iessen. De Volume vun 1 Iessen soll reduzéiert ginn. E Fashionista wäert keen Honger erliewen andeems Dir déi gewéinlech Quantitéit u Kalorien verbraucht.
Diät Choix
Fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, ier Dir eng Diät auswielt, sollt e Meedchen Liewensmëttel aus hirem Menü ausgeschloss, déi séier Kohlenhydraten enthalen.
Fir séier extra Pounds ze verléieren, sollt Dir opginn:
- Séissegkeeten,
- Fast Food,
- Liewensmëttel héich an Fett.
Eng Diät fir Gewiichtsverloscht ëm 10 kg pro Mount doheem soll op d'Benotzung vu Liewensmëttel baséieren, déi Proteinen a Kuelenhydrater enthalen. Gewunnecht Iessen sollt Poulet mat Geméis sinn.
Notéiert! Et ass besser ze refuséieren Liewensmëttel ze frittéieren. Si sollten gekacht oder gedämpft ginn. D'Benotzung vu Gewierzer a Goûtverstärker ass am beschten op e Minimum gehal.
Uebst kann eng Alternativ zu Séissegkeeten ginn. Allerdéngs ass et besser se net am Nomëtteg ze iessen. Uebst erhéijen d'Quantitéit vum Zocker am Blutt.
Power Schema
Wiel vun enger Diät, déi Iech erlaabt Gewiicht an engem Mount ze verléieren, sollt d'Meedchen d'Lëscht vun de Produkter erausfannen, déi erlaabt ze iessen.
Fir extra Pounds ze verléieren, sollt Dir benotzen:
- all Geméis ausser Gromperen,
- ganz Weess Brout,
- Getreide,
- niddereg Fett Kefir
- Mëllech,
- gekachten Eeër,
- schwaach Kéis,
- Uebst, ausser Bananen an Drauwe.
Andeems Dir dës Produkter benotzt, fillt d'Meedchen geschwënn Liicht an hirem Kierper a bemierkt datt déi extra Pounds ugefaang hunn ze goen.
Notéiert! Wann Dir eng Diät auswielt, sollt e Meedchen drun erënneren datt d'Verännerung vun der Ernährung ouni kierperlech Aktivitéit zu der Bildung vu saggy Haut kann féieren. Fir d'Falten lass ze ginn, déi als Resultat vu schnelle Gewiichtsverloscht geformt sinn, brauch de Kierper Sauerstoff. Hien ass aktiv während Training.
Wann Dir eng Diät auswielt an en Ernärungsplang mécht, sollt e Fashionista d'Notzung erënneren fir schlecht Gewunnechten opzeginn. Wäin a Béier sollten aus der Diät ausgeschloss ginn. Alkohol drénken kann den Zoustand vum Kierper verschäerfen, deen Stress erliewt als Resultat vu schnelle Gewiichtsverloscht.
Expert Meenung
Diätetesch:"Ech géif net recommandéieren esou ze räissen. Ech weess aus Erfahrung, datt Meedercher, déi "dréngend Gewiicht an engem Mount verléieren" brauchen, normalerweis ni fäerdeg ze maachen, wat se ugefaang hunn. Si beliichten séier mat dëser Iddi, awer grad esou séier "geblosen ". Et gëtt wéineg gutt an presséiert . . . An der Onrou sinn vill Meedercher a Frae presséiert ze hongereg, op ketogene Diäten an aner domm Saachen ze maachen. Et féiert näischt Guddes. Wann se et fäerdeg bréngen e puer ze verléieren Kilogramm, da kënnt d'iwwerschësseg Gewiicht geschwënn zréck. An alles well a Saache Gewiichtsverloscht presséiert Hei ass et wichteg Äre Liewensstil an Ernährung komplett ze änneren, an esou datt d'Gewunnecht richteg ze iessen an Iech ganz root ass. déif.
Also e Mount geet net duer. Natierlech, wann Dir wëllt, hutt Dir Zäit fir Gewiicht ze verléieren während dëser Zäit. Mee . . . denkt drun wat dann nach geschitt, no dësem ganz Mount? Wann Dir gitt fir d'Enn vun der Diät mat Glace ze feieren, da wäert d'Resultat onwahrscheinlech laang daueren.
Also denkt un déi richteg Haltung. Denkt net un d'Diät als e Mount laang Péng. Denkt un d'Tatsaach datt Dir Äre Liewensstil an Är Gewunnechten ännert. An net nëmmen denken, maacht et. An Dir wäert definitiv Resultater kréien. "
Kierperlech Übung
Diät ouni Übung hëlleft Iech net séier Gewiicht ze verléieren. Sport an d'Observatioun vun der deeglecher Routine wäerte séier de stéierende Kierpervolumen erofhuelen. Aus dësem Grond sollt e Fashionista all Dag eng Rei vun Übungen benotzen, déi Iech erlaabt extra Pounds ze verléieren. Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir Är Figur ze formen. Übungen kënnen doheem gemaach ginn. Fir minus zéng Kilogramm pro Mount bei der Sortie ze kréien, muss e Fashionista e komplexen Effekt op hire Kierper hunn.
Fir séier Gewiicht ze verléieren, zousätzlech zu der Diät, sollt Dir benotzen:
- Kierperwärmungsübungen
- Squats fir de Volume vun de Been ze korrigéieren,
- Push-ups déi d'Erscheinung vun den Hänn beaflossen,
- d'Press schwenken fir d'Erscheinung vum Bauch ze korrigéieren.
Übungen sollen 10 Mol an 3 Sätz gemaach ginn. Fir de Kierper am Ufank vun engem Workout ze waarm ze ginn, kënnt Dir e liichte Spazéiergang benotzen, lafen a schwenken Är Waffen.
Notéiert! Cardio Training hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och e positiven Effekt op Är Gesondheet. Lafen, Spadséier- oder Seel sprangen wäert Ausdauer bauen an d'Meedchen d'Häerz stäerken.
E Fashionista sollt drun erënneren datt fir Gewiichtsverloscht kierperlech Aktivitéit net ouni Diät benotzt ka ginn. No engem Training kann e Meedchen en Appetit hunn. En Organismus deen Energie verbraucht huet absorbéiert Liewensmëttel besser. Iessen no kierperlecher Ustrengung féiert zu enger Erhéijung vum Kierpervolumen. Wann e Meedchen net wëllt op eng Diät goen, da sollt se op d'mannst 2 Stonnen nom Training net Iessen iessen. Zu dëser Zäit geet déi sougenannte Kohlenhydratfenster op, wat zum Gewiichtsgewënn bäidréit.
Resultater
Eng integréiert Approche fir Gewiichtsverloscht gëtt séier konkret Resultater. D'Benotzung vun Diäten a kierperlech Aktivitéit féiert zu engem wöchentlechen Verloscht vu bis zu 3 Kilogramm vun der Gesamtmass. D'Konformitéit mat de Regele vun der Ernährung a verstäerkter Aktivitéit hëlleft dem gewënschten Resultat an 1 Mount.
Notéiert! Schnell Gewiichtsverloscht geschitt nëmme wann d'Meedercher eppes ze verléieren hunn. Wann d'Volumen normal ass, ass de Kierper net gär mat Kilogramm ze deelen. D'Diät verstäerkt an d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit wäert net zu engem Resultat kommen. Aus dësem Grond sollt e Meedchen realistesch d'Bedierfnes beurteelen fir Gewiicht ze verléieren e Mount ier ufänkt extra Pounds ze verléieren.
Mat der richteger Approche wäert eng séier Ofsenkung vum Volume keen negativen Impakt op d'Gesondheet hunn. Wéi och ëmmer, Gewiicht ze verléieren ass noutwendeg ënner der Opsiicht vun engem Spezialist. Hien hëlleft Iech e Programm ze wielen deen Iech erlaabt séier Gewiicht ze verléieren, a wäert den Zoustand vum Kierper iwwerwaachen.
Rezensiounen
- Éischt Iwwerpréiwung, 33 Joer al Fra: "Ech hat viru kuerzem en dréngende Bedierfnes fir Gewiicht ze verléieren. Ech hu mech missen zesumme zéien an d'Saach grëndlech ugoen. All Moien sinn ech opgestan a sinn op d'mannst 5 km gelaf. Owes, de Wee gouf erëm widderholl. Ech hu misse Grënn sichen fir mäi Gehir ze besetzen an et vun Hongergedanken oflenken. Meng alldeeglech Ernährung bestoung aus enger klenger Quantitéit Geméis oder engem Patt a Waasser. Als Resultat, an engem Mount Gewiicht ass ëm 8 kg erofgaang. Trotz esou enger strikter Ernährung fillt mäi Kierper gutt. "
- Déi zweet Iwwerpréiwung, e Meedchen, 27 Joer aal: "Déi lescht Gebuert huet eng schaarf Erhéijung vu mengem Gewiicht verursaacht. Ech brauch 10 kg an 1 Mount ze verléieren. Ausserdeem, fir eng passend an effektiv Ernährung ze wielen, hunn ech probéiert d'Diät ze benotzen déi gemaach huet. net en negativen Effekt op de Kierper hunn. Ech hu mech endlech op Buckwheat Porridge néiergelooss. Zousätzlech hunn ech Kamillen Téi gedronk, wat meng Nerve berouegt. D'Endresultat huet mech iwwerrascht. No just engem Mount ass mäi Gewiicht ëm bal 9 kg erofgaang. "
- Drëtte Iwwerpréiwung, weiblech, 38 Joer: "No der Gebuert vu mengem zweete Kand huet meng Figur d'Konturen vun enger Aart vu Kugel oder Zylinder un. , Ech hunn eng Kefir Diät gewielt. Fir den Effet vun der Ernärung ze verbesseren "Ech hunn mir en Trainingsrad kaaft. Zousätzlech hunn ech all Dag bis zu zwee Liter Waasser gedronk. Am Ganzen huet et mir ongeféier fënnef Wochen gedauert fir 11 Kilogramm op eemol ze verléieren. Dëst Resultat gouf erreecht duerch eng strikt Diät an aktiv kierperlech Aktivitéit. "